كيف نقي أنفسنا من الاكتئاب النفسي؟ . بقلم. د.صبحي زُردق
الاكتئاب النفسي هو اضطراب يتسم بالشعور بالحزن العميق و انكسار المزاج و فقدان الاهتمام بأشياء و نشاطات كنا نهتم بها مع فقدان البهجة و الاستمتاع بالحياة، و الشعور بالذنب و لوم النفس و الشعور بانعدام القيمة و أحياناً الرغبة في الموت و التفكير في الانتحار ، و قد ترى أن الشخص قد أصابه بعض الأعراض الجسدية كاضطراب الهضم و ضعف الذاكرة و الضعف الجنسي و التردد وصعوبة اتخاذ القرار و عدم الرغبة في الخروج إلى العمل و الشعور بالخمول العام و التعب و ضعف الطاقة و الرغبة فى الانطواء و الصمت الطويل و اضطراب النوم و الأكل.
و كل ما سبق من أعراض سيئة و متكررة تجعلنا نطرح سؤالاً مهماً هو : كيف نقي أنفسنا من الاكتئاب النفسي؟ فمن المعروف أن الوقاية خير من العلاج..
هناك عدة نصائح طبية تمكنا إلى حد كبير من التقليل من خطر الإصابة بداء الاكتئاب النفسي و هى :
١-تجنب الضغوط النفسية و مصادر الإزعاج بقدر الإمكان.
٢-حل المشاكل و مواجهتها بدل الهروب منها .
٣-مواجهة الضغوط النفسية بوسائل مثل :
تمارين الاسترخاء ، التفكير الإيجابي و التفاؤل و ترك التشاؤم ، الرضا بالقضاء ، الصبر و الدعاء و عدم الجزع ، الفضفضة و التعبير عن المشاعر ، ممارسة الرياضة لأنها ترفع من هرمون السيروتونين و هرمون الاندورفين و هما من هرمونات السعادة ، تناول مشروبات مهدئة الأعصاب مثل كوب من عصير الحليب و الموز لاحتوائه على الكالسيوم و البوتاسيوم ، مقاومة الخوف بالتوكل على الله ، تناول بعض الأطعمة المفرحة مثل الحلويات و الشيكولاتة و المكسرات و البيض و الدجاج.
٤-مجالسة المُتفائلين المُستبشرين و البُعد عن المُتشائمين و أفكارهم السوداوية .
٥-البُعد عن كل المُجهدات : فيجب ألآ نحمل انفسنا ما لا تطيق من التكاليف و الأعمال و الأشغال ، عدم الاكثار من القهوة و باقى مشروبات الكافيين المنشطة ،تجنب السهر الطويل .
٦-البُعد عن الإدمان بجميع أنواعه : السلوكي ( إدمان المشاهد الإباحية ، إدمان الإنترنت) و غير السلوكي ( المخدرات و التدخين )
٧- الترويح عن الذات و أخذ فترات الراحة و الاستجمام لكسر الروتين و البُعد عن الإجهاد.
٨- الاختلاط بالناس و التواصل الدائم مع الأهل و الأصدقاء و الأحباب خاصةً الثقات منهم و خاصةً وقت الأزمات.
٩- استشارة أهل الخبرة و التخصص و الاستخارة ، فلا خاب من استشار و لا ندم من استخار.
١٠- جلسات الضحك تعكس تأثيرات الضغط العصبي السلبي ، حيث يقلل من إفراز هرمونات الإجهاد و يزيد من هرمونات السعادة.
و ختاماً يجب أن نعلم أن الاكتئاب كمرض نفسي يحدث لجميع الأعمار ، و أنه قد يأتى بشكوى واحدة فقط و أن نسبته في الريف المصرى حوالى٣٦% و في المدن حوالى ٣٢%.
أسأل الله الشفاء لكل مريض..
التعليقات مغلقة.