أفضل نظام غذائى لمرضى القولون العصبي..
نادية حامد
قبل ان نتعرف سويا ما هو افضل نظام غذائي لمرضي القولن العصبي لابد ان نتعرف عن الأسباب التي تؤدي إلى حدوث متلازمة القولون العصبي؟
١-التوتر و القلق و الضغوط العصبية.
٢-اسباب غذائية.
ما هي العادات الغذائية التي تسبب متلازمة القولون العصبي؟
١-العجلة والسرعة في تناول الطعام دون مضغ جيد.
٢-ابتلاع كمية كبيرة من الهواء اثناء تناول الطعام والشراب.
٣-تناول الخبز الابيض بدلا من الأسمر
٤- الإفراط في المكسرات والجاتوهات والنشويات عامة.
٥-شرب كميات كبيرة من المياه الغازية.
٦/تناول الفجل والجرجير والكراث والبصل والبقوليات وبعض الفواكه المجففة او الطازجة (يختلف من شخص لآخر).
أهداف التغذية العلاجية لمرض القولون العصبي:
١-الانتظام فى الأكل مع راحة كافية.
٢-تجنب الإمساك وأخذ كمية من السوائل والألياف.
٣-تناول الطعام المهروس أو الطرى وتأكد من كمية السوائل وتضاف الألياف تدريجياً.
٤-يجب الاهتمام بتناول الغذاء الكافي مع تعديل بعض النوعيات حسب تحمل المريض.
٥-تجنب الوجبات الكبيرة و الوجبات ذات الدهون العالية.
٦/تناول الكميات المقررة من الألياف يوميا من المصادر الغذائية المختلفة, اما في الحالات التي لا تستطيع تناول الكميات المقررة فمن الممكن الاستعاضة بالالياف في شكل دوائي مع مراعاة تناول كميات كبيرة من السوائل خاصة المياه.
٧-تجنب انواع الاطعمة التي من الممكن ان تسبب حساسية للجهاز الهضمي, و يتم التعرف عليها عن طريق بعض الفحوصات او بالتجربة الشخصية مثل: (الجبن، القمح، الخميرة، البيض أو عدم تحمل الجلوتين).
٨-الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات مثل: الفاصوليا، الفول، الكرنب, القرنبيط, البروكلي, البصل النئ, التوم النئ و الحلويات و السكريات.
التقليل من القهوة،المشروبات الغازية, الأطعمة المقلية، الآيس كريم و الأطعمة السريعة.
٩-تجنب التدخين حيث يؤدي إلى تهيج غشاء المعدة والقولون.
١٠-ينصح بتناول اللبن الزبادى بدلا من اللبن لما يحتويه من بكتريا و أنزيمات (probiotics) تساعد على الهضم كما أنه سهل الهضم و لا يسبب أنتفاخ .
١١-الابتعاد عن الاسباب التي تؤدي الى التوتر و التحكم في العصبية و الغضب.
١٢-ممارسة الرياضة أو المشي وبعض تمارين الاسترخاء والتأمل يوميًا.
١٣-تناول المشروبات المهدئة مثل الينسون والنعناع والشاي الأخضر يوميا.
اما عن اهم الطرق لتهدئة أعراض القولون العصبي فهي :
1- الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على زيوت عطرية طيارة فعّالة في تنشيط وعلاج امراض الجهاز الهضمي. يساعد في التخلص من التهابات جدار القولون ويحمي من سرطان القولون لما يحويه من مضادات للأكسدة . ويستعمل الزنجبيل الطازج بإضافته للطعام أو يستعمل كمسحوق فيغلى ويشرب.
2- الشوفان: عنصر هام لإمداد الجسم بالألياف التي يحتاجها القولون للتخلص من الإمساك (إذ أن القولون العصبي يصاحبه فترات إمساك حادّة تليها فترات إسهال حادّة). مهدئ للإعصاب، فيعمل على تهدئة القولون ومنع التقلصات المصاحبة له. كما يعمل على منع إمتصاص الدهون في الأمعاء ويحمي من الإصابة بسرطان القولون.
هكذا تحمين نفسكِ من سرطان القولون
3- الألياف القابلة للذوبان: مما لا شك فيه أن الألياف مفيدة للصحة، وهي تتواجد في قائمة متنوعة من الأطعمة من الحبوب والخضر والفاكهة، لكن الألياف يمكن أن تجعل من آلام القولون غير محتملة وخاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة من مصدر الحبوب، حيث تزيد من إضطرابات القولون. لذا يفضل التركيز على الألياف القابلة للذوبان من مصدر الخضر والفاكهة.
4- اللبن الرائب: يحتوي اللبن (الزبادي( على خمائر بكتيرية نافعة تساعد في القضاء على التهابات القولون البكتيرية وتعمل على تنظيم عمل القولون والأمعاء، وتغذية وتقوية شعيرات المصران
.
5- النعناع: يستخدم كعلاج فعال لأمراض القولون نظراً لإحتوائه على زيوت طيارة تساعد على تهدئة حركة القولون وترخية عضلاته.
6- خل التفاح الطبيعي: إن تناول ملعقة خل تفاح مخففة بكوب ماء بعد الوجبات مباشرة يساعد في تنظيف القولون من بقايا الطعام العالقة بين خملاته التي تمتص المواد الغذائية.
7- المياه: إن تناول 8 أكواب فى اليوم يساعد على تنظيف القولون وتطهيره.
8- زيت السمك: يحتوي زيت السمك على أحماض الأوميغا 3 الدهنية، كما أن الزيوت المختلفة تساعد على الحفاظ على التوازن الهرموني المطلوب في الجسم.
9- الشمر: يخفف من الإنتفاخات والتقلصات والغازات في القولون.
10- بذور الكتان: تناول ملعقة كبيرة من زيت بذرة الكتان، يومياً، يساعد على جعل البراز ليّناً. وتحتوي بذور الكتان على المعادن التي يفقدها الجسم مع الإسهال المصاحب للقولون العصبي، كما تساعد على تهدئة الأمعاء.
التعليقات مغلقة.