كيف تتنفس بقلم هنا سعد

كيف تتنفس إعداد هنا سعد

هل تعلم أن الطريقة التى تتنفس بها لها علاقة وطيدة بصحتك الجسدية والنفسية

هل تدرى أن الطريقة التى تتنفس بها لها علاقة وطيدة بصحتك الجسدية والنفسية؟
قال تعالى
بسم الله الرحمن الرحيم {وأخاف أن يكذبون ويضيق صدرى ولا ينطلق لسانى}(الشعراء:13)
والضيق : ضد السعة ، وهو هنا مستعار للغضب والكمد؛ لأن من يعتريه ذلك يحصل له انفعال وينشأ عنه ضغط على أعصاب الصدر والقلب نتيجة لإدراك الدماغ فيشعر بامتلاء وضيق الصدر . فالخوف (شعور لعرض نفسى)أدى إلى ضيق الصدر(عرض جسدى) وتلعثم النطق(عرض جسدى).
وقال تعالى: {فَمَنْ يُرِدِ اللَّهُ أَنْ يَهدِيَهُ يَشْرَحْ صَدْرَهُ لِلإسْلامِ وَمَنْ يُرِدْ أَنْ يُضِلَّهُ يَجْعَلْ صَدْرَهُ ضَيِّقًا حَرَجًا كَأَنَّمَا يَصَّعَّدُ فِي السَّمَاءِ} (الأنعام: 125)
كلما ارتفع الإنسان في السماء انخفض الضغط الجوي وقلّت كمية الأكسجين مما يتسبب في حدوث ضيق في الصدر وصعوبة في التنفس.
تلك بعض الأمثلة التى تشير إلى أن كل من قلة الأكسجين، والمشاعر السالبة تؤدى إلى نفس التأثير العضوى وهو ضيق الصدر وتلعثم اللسان، بينما وفرة الاكسجين والمشاعر الموجبة تؤدى إلى سعة وانشراح الصدر، وانطلاق اللسان.
لذا كان من الضروري الاهتمام بكيفية التنفس وعدم ترك الأمر دون عناية.
يوجد نوعان من التنفس [تنفس صحيح وتنفس خاطئ ] أو [تنفس ناقص وتنفس كامل]

التنفس الناقص الخاطئ :-

-هو التنفس عن طريق الصدر
وهو الشائع بين الكثير من الناس
وهذا التنفس لايمنح الجسم القدر الكافى من الأكسجين اللازم لغذاء المخ لأن محيط الصدر لن يستوعب غير ثلث [1/3]الاكسجين الداخل للجسم عن طريق الشهيق بهذه الكيفية .

التنفس الصحيح الكامل

-هو التنفس عن طريق البطن
أو مايسمى (بتنفس الأسد )راقب كيف أن بطن الأسد تتمد وتنكمش أثناء التنفس ؛مما يسمح بتحرك الحجاب الحاجز أثناء التنفس فيسمح للهواء بالدخول بشكل أكثر وفرة هذا التنفس يسمح للمخ بالغذاء الكامل من الاكسجين الداخل إليه .
كما أن ذلك يساعد على تقوية وشد عضلات البطن الأمر الذى ينشده الجميع (لاحظ؛ رغم قوة الأسد البدنية إلا أن بطنه هى الأكثر نحافة بالمقارنة بباقى جسده).

علاقة التدخين بتفريغ الشحنات النفسية

هل لديك صديق مدخن ؟
وهل راقبته وهو يلجأ إلى السيجارة عند الانفعال الشديد وكيف يهدأ بعدها نوعًا ما ؟؟؟ ما السر فى ذلك ؟
راقب المدخن؛ إنه يحلق برأسه إلى أعلى ويحاول طرد ما يعتريه من سوء مزاج فى الفضاء وهو يدفع هواء الزفير من فمه إلى الخارج ببطء شديد حتى آخر زفرة،وأثناء ذلك لا يفكر سوى فى إخراج الدخان من فمه حتى آخره.ذلك السر الخفىّ وهو “الطريقة الخاصة فى التنفس” وليست السموم القاتلة الكائنة به؛ فأضرار التدخين معروفة وشائعة من بينها سرطان الرئة على سبيل المثال لا الحصر.

فنحن نأخذ من المدخن طريقته الخاصة فى التنفس دون استخدام العدو القاتل (التدخين)
إذن ؛فللتنفس طريقة معينة تجعلك تشعر بالارتياح وتتخلص من خلالها من شوائب المشاعر السلبية وضغوطات الحياة بنسبة مؤكدة لو اتخذت منها أسلوبًا فى الحياة .

سوف أعرض لكم اليوم الطريقة الأولى فى التنفس الصحيح والتى تعمل على تقوية عضلات البطن وتساعدك على سعة الصدر وتغذيه العقل والشعور بالارتياح والنشاط بشكل عام
وهى كالتالى :-

اجلس جلسة معتدلة أو قف باعتدال.
-الظهر مشدود .
-انظر إلى الامام.
-خذ شهيق عميق من الأنف بحيث تملأ بطنك ورئتك معًا بالهواء مع التركيز فقط على عملية الشهيق .
-اترك الهواء فى داخلك لحظات .
-اخرج الهواء من الفم (وليس من الأنف) أثناء الزفير ببطء شديد حتى يفرغ صدرك وبطنك تمامًا من الهواء .
-كرر العملية .
هذه كانت أول تمرينات التنفس العامة وس

• وسوف نستعرض سويًا باقى تمرينات التنفس المستهدفة لاغراض معينة.