كيف نحمي انفسنا من زيادة الوزن
بقلم : مروة فايق
تعتبر زيادة الوزن من المشاكل التي تقلق الكثير من الناس وتجعلهم يبحثون عن طرق لحماية الجسم منها و بالإمكان الالتزام بخطوات قليلة تُنقص من وزن الجسم بكل سهولة وبطريقةٍ فعالة جداً، وذلك لتجنيب الجسم من التعرض للعديد من الأمراض التي يسببها الوزن الزائد مثل أمراض القلب والشرايين والسكري وضغط الدم وصعوبة الحركة بالإضافة إلي انعدام الثقة بالنفس وغيرها من الأمراض الأخرى.
لذلك سوف نقدم بعض النصائح لتفادى زيادة وزن الجسم وخصوصا عند المكوث بالمنزل لفترات طويلة
١- تناول الطعام الصحي الغني بالفواكه والخضروات الذي يساعد الجسم في الحصول علي وزن مثالي .
٢- تناول ومضغ الطعام ببطئ يساعد علي تناول كميات قليلة من الطعام
٤- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والتقليل من الوجبات المقلية بالزيت والسمن واستبدالها بالاطعمة المشوية بالفرن
٥- تقليل الملح بالطعام
٦- تناول كميات مصغرة من الحلويات
٧- شرب كميات كافية من الماء بمقدار من ٦: ٨ اكواب او اكثر باليوم .
كما ينصح بشرب الماء قبل الطعام لانه يعمل علي كبح جماح الشهية وبالتالي تناول كميات اقل من الطعام
.٨- تجنب المشروبات الغازية لانها تحتوي علي كميات كبيرة من السكر
٩- تناول المشروبات التي تزيد من عمليات الحرق في الجسم كالشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والماء الدافئ مع الليمون
١٠- ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة للحفاظ علي صحة الجسم بالإضافة إنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية بالجسم كما أنها تساعد علي الشعور بالراحة وتحسن من الحالة المزاجية للإنسان
فيمكن ممارسة تمارين جماعية مع أفراد الأسرة في المنزل بالركض الموضعي لمدة عشر دقائق بالإضافة إلي بعض الحركات الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل كتماريين الأيروبيك ويمكن الاستعانة بالموسيقى لاضافة جو من البهجة و المرح أثناء أداء التمارين
واخيرا يجب الحصول علي قسط كافي من النوم والراحة لان النوم يثبط هرمون الجوع كما أنه يسرع من عمليات الأيض في جسم الانسان
وعلشان خاطر بلدك خليك بالبيت .
التعليقات مغلقة.