كيف نعزز المناعة في اجسامنا
بقلم مروة فايق
المناعة هي الأجسام التي يكوّنها الجسم للقدرة على مقاومة الفيروسات والبكتيريا والعديد من الأمراض.
ولكي نتمتع بجهاز مناعي قوى يجب ان نتبع الآتي
1 – تناول الأطعمة الصحية فهي تساعد علي تقوية الجهاز المناعي
فيجب التركيز علي الخضروات والفواكه خصيصا الغنية بفيتامين ج وذلك لأهميته الكبيرة في تقوية الجهاز المناعي
ففيتامين ج يعمل كمضاد أكسدة وهو ضروري لتقوية مناعة الجسم ، ولعل ما اشتهر عنه كونه يساهم في تخفيف اعراض البرد وأمراض الشتاء. فهو يساهم في زيادة عدد الخلايا البيضاء، والاجسام المناعية المضادة، ويزيد من مستويات الانترفيرون، كما ويعمل على محاربة الجذور الحرة ووقاية الخلايا.
من أهم مصادر فيتامين C:
الكرز -البابايا- الكيوى-الكمثرى-الحمضيات كالبرتقال والليمون -الفراولة – والفلفل الرومي.
الاهتمام بتزويد أجسامنا بالتغذية الغنية بفيتامين د فهو يساعد علي تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم ومقاومته للعدوى والفيروسات
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د
سمك السلمون -سمك التونة -سمك السردين -سمك الماكريل – البيض – الألبان
العسل النحل
العسل من أفضل الأطعمة لمحاربة الفطريات والفيروسات والبكتيريا ويكفينا قول الله تعالي: ( فيه شفاء للناس)
ايضا من الأعشاب
لها دور ممتاز في المحافظة على جهاز المناعة، والوقاية من الأمراض الفيروسية والبكتيرية، الحبة السوداء ( حبة البركة )
يساعد زيت حبة البركة على تقوية مناعة الجسم ومقاومة العدوى والفيروسات و يساعد على علاج أمراض الجهاز التنفسي
والعديد من الأمراض
فقد حدثنا عنها رسول الله صلى الله عليه وسلم
عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “الحبة السوداء شفاء من كل داء إلا السام”، رواه بخاري ومسلم، ويُقصد بالسام الموت، إذ حثّ الرسول صلى الله عليه وسلم على استخدام الحبة السوداء، لأنها شفاء لكل مرض
فيمكن اخذ ملعقة من الزيت او طحن البذور وإضافتها للعسل وشربها مع الماء ع الريق
تناول الأطعمة الغنيه بالزنك والسلينيوم
فالزنك يقلل من نشاط الفيروسات ويحد من انتشارها اما السلينيوم فهو مهم للغاية فهو يساعد في تحفيز الاجسام المضادة التي تعمل علي تدمير و إخماد الفيروسات ووقف تكاثرها
ومن الأطعمة الغنية بالزنك
المحار – اللحوم – افخاد الدجاج – الفول السوداني – الكاجو- بذور القرع – الشوفان – السبانخ – العدس -الحمص- الفاصوليا الحمراء
الأطعمة الغنية بالسلينيوم
الثوم – الجوز – السبانخ – المشروم – بذور دوار الشمس- الكبد -الروبيان- لحم البقر- البيض- صدور الدجاج- الالبان
ونظرا لاهمية الفيتامينات والمعادن المختلفة على وظيفة الجهاز المناعي يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة اما اذا كنت تتبع التغذية الصحية والسلمية فهي كافية بامداد الجسم بكل ما يحتاجه لبناء جهاز مناعة قوى وسليم
اتباع نظام غذائي صحي مع الصيام المتقطع كفيل بزيادة المناعة
2- يجب تناول الكميات المعتدلة من السكريات وتجنب الإفراط في تناولها، لان السكريات تقلل من مناعة الجسم وتضعفه
3- ممارسة التمارين الرياضية التنفسية مثل اليوجا وغيرها، تساعد على الحفاظ على صحة الجسم والعقل على حد سواء، وتقوي من الجهاز المناعي بشكل كبير
4- قلل من مشاهدة الأخبار التي قد تسبب لك ازعاج لتقلل من التوتر لان القلق والتوتر يضعفا المناعة
5-أخذ القسط الكافي من النوم يعمل على تقوية الجهاز المناعي.
اذا اردنا ان نعزز الجهاز المناعي يجب أن نغيير في عاداتنا واتباع اسلوب حياة اكثر صحة، و المحافظة على تجنب التعرض للملوثات المختلفة والاهتمام بالنظافة والحذر من لمس الأشياء والابتعاد عن أي مصادر ممكن ان يتسبب في نقل العدوى.
التعليقات مغلقة.