11طريقة لخسارة الوزن من دون رجيم
نادية حامد
يجد الكثير من الناس مشقه في الالتزام بالأنظمه الغذائيه أو ممارسة الرياضات الشاقه ..سنعرض اهم الطرق التي من خلالها سنستطيع ان نخسر اوزاننا والحفاظ علي جسم رشيق بدون اللجوء لاي رجيم.
١- لا تأكل الا عند الشعور بالجوع ..
عملا بمقوله نحن قوم لا نأكل حتي نجوع واذا أكلنا لا نشبع سيساعدنا كثيرا في السير في الإتحاه الصحيح .
2-إشرب كمية كافية من الماء..
لا يستطيع المخ أن يميز بدقة بين شعور الجوع وشعور العطش. إشرب كوب ماء قبل كل وجبة لتشعر بالشبع أسرع.
3-مضع الطعام ببطئ..
يحتاج الدماغ حوالي٢٠ دقيقه ليرسل اشاره الي المعده بأننا تناولنا كمية طعام كافية، فعند مضغ الطعام ببطئ سيعطينا هذا الوقت وسيجعلنا لا نفرط في الطعام ..
4-مشاركه الاهل في الحديث علي موائد الطعام ..
بهذه الطريقه سنركز في الحديث وسنأكل بكميه قليله وذلك لأن زياده وقت الوجبه كما قلنا سيشعرنا بالشبع.
5- تناول الاطعمه التي تحتوي علي البروبيوتيك بعد كل وجبة..
البروبيتيك هي بكتيريا المعده النافعه والتي من خلالها سنتجنب الاصابه بعسر الهضم ومن هذه الاطعمه الزبادي ، البصل ، الثوم والشيكولاته الداكنه ولكن بدون سكر
6- وضع الاطعمه المحببه في اماكن غير ظاهره ..
عن طريق وضع الاطعمه المحببه كالشيكولاته والكيك في اماكن غير محببه سيجعلنا نفكر قبل تناولها وبالتالي سنحاول ان ناكل القليل منها .
7- لا تشرب المشروبات الغازيه والعصائر المحلاه ..
هذه المشروبات تعتبر من العادات الضاره والتي نستطيع بقوه الاراده ان نتخلي عنها .
8-لا تتناول الوجبات السريعة .
الوحبات السريعه كالبرجر والبطاطس المقليه من اشد الأطعمه ضررا علي رشاقتنا فعلينا منعهااو التقليل منها قدر المستطاع .
9- تناول الكثير من اللون الاخضر …
تناول الكثير من الورقيات الخضراء كالحرجير والبقدونس سيشعرنا بالامتلاء وهي أطعمه خاليه من السعرات ومليئه بالقيمه الغذائيه العاليه .
10-الرياضة.
الرياضة هي الحل الامثل لحرق السعرات الحرارية مارس رياضتك المفضلة 3 مرات علي الأقل إسبوعيا .
11-استخدم أطباقًا صغيرة للمأكولات الدسمة .
استخدام الاطباق الصغيره سيجعلنا نشعر ان الطبق ممتلئ وسيشعرنا بالسبع.
التعليقات مغلقة.